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学习累了,怎样休息好?

  发表日期:2016年7月4日   出处:来自网络    作者:来自网络     【编辑录入:fengpodao

据自己的身体和心态,确定每天睡觉和休息时间。 要想学习时精力充沛,减少头晕、头疼、犯困等不良身体状态,你就要保证充足的睡觉时间,保持良好的睡眠质量。你有好心态,你要心境开阔、尽量保持轻松愉悦振奋的心情,不急躁、不生气。 某些人喜欢熬夜学习,熬夜时要遵循一些原则。
     严格作息 确定每天休息和睡眠时间 安排好学习时间、休息时间、睡觉时间的比例。有些人睡觉和休息时间太多,学习时间过少,就没有足够的学习时间;有些人睡觉和休息时间太少,导致学习状态太差,学习时强度小、大脑清晰度低。 最近一段时期,身体处于初级阶段的申若总是感到很疲倦、上课总是打瞌睡,于是她晚上8点钟就回家睡觉了,早晨8点起床,每天睡觉12个小时。几天之后,她不再感到疲惫、犯困了。于是就恢复到每天8个小时的睡眠时间了。 经过长期总结,你就能找到每天最佳的休息和睡眠时间
     你每天应该睡几个小时 身体越好,睡眠时间相对越短。一般学习者每天晚上睡眠7到9个小时比较合适。 身体、心态均处于高级阶段的李慎强从无爱情的期待在心中,每天坚持高强运动一个半小时以上,学习时不断激励自己,“狠劲”十足,所以,虽然李慎强每天学习时间很长,学习强度很大,但每天5、6个小时的睡觉时间,就足以保证他学习时大脑清晰、精力充沛。 你可以通过高强运动、提高心态等方法,把身体提高到中级、高级阶段,这样,你就可以适当减少每天睡觉时间。但即使身体很好者,每天5、6个小时睡眠也是必要的。 最佳睡觉时间 一般的,晚上10、11点左右睡觉,早上6、7点左右起床是最佳的睡觉时间。作息没有规律和经常熬夜都不好
     一般的,应根据学习状态,尤其是大脑清晰度确定最佳睡觉时间。 身体处于初级阶段的王散每天学习到凌晨1、2点钟,早上6、7点钟起床,几个月后,他学习时大脑很不清晰,学习强度很低。 后来,他改为每天晚上11点睡觉,早上7点起床,除非极特殊情况,他从不打破这个规律,几个星期后,他的学习状态好起来。 有些人,累了才能睡好;有的人,运动完了能睡好;有的人,心情平静才能睡好。你应该根据自己的情况,确定最佳睡觉时间,确定睡觉前要做的事情。例如,你通过不断的调整,找到最佳睡觉时间,例如晚上11点,使自己正好在晚上11点感到很累,这样上床便睡着了。 你可以在晚上10点钟、11点钟、12点钟等不同时间睡觉,将第二天的学习状态记录下来,经过一段时间的比较,找到最佳睡觉时间。如果你第二天学习时大脑最清晰、学习强度最大、“每次学习时间”最长、“每天有效学习时间”最长,那么,前一天的睡觉时间,就是你的最佳睡觉时间。 适应学校作息规定 如果你在学校住宿,你要尽量适应学校作息安排,使学校作息规定和自己最佳睡觉时间吻合。 
     从某种意义上讲,你所在学校的作息时间是否合理,作息制定是否严格,是这个学校管理好坏的标准之一。 学校作息时间是晚上11点钟睡觉、早上6点钟起床,共7个小时。而身体处于初级阶段的王散每天需要睡足9个小时,学习时才能有充足的精力。因此,他就在中午12点钟左右睡一个小时,下午6点钟左右睡一个小时来弥补。而身体处于高级阶段的李慎强每天睡觉时间5、6个小时就可以了,因此,有时,他就在学校宿舍熄灯之后,采用“回忆再现”这个学习方法把知识点和解题技巧进行梳理。有时,李慎强在学校宿舍熄灯之后,采用冥想、深呼吸等方法提高心态和身体。 严格作息 一旦确定了最佳睡觉时间,你要严格执行,轻易不要改变。 有些人作息不规律。作息不规律,是产生大脑发木、头晕、疲倦等不良身体状态的原因之一,也是产生焦躁、烦闷、气恨等不良心态的原因之一。 微调起床时间 一般说来,学习者每天起床时间在6点钟到8点钟之间比较合适,通过不断调整,你会找到每天最佳起床时间,一旦确定了每天最佳起床时间,例如,每天早上6:30起床,你以后每天都要准时在6:30起床。 但有时,你感到很疲惫,或者心情不好,你可以根据自己的感觉,微调起床时间。例如,你平时都在早上6:30起床,但今天早上感觉特别困,你可以到8点钟再起床。但是,除非特别疲惫,不要睡懒觉到10、11点钟。起床太晚,很容易产生“大脑发木”等不良身体状态。 尽量少睡懒觉,尽量早起床 有些人睡懒觉,结果导致头晕、“大脑发木”、身体不适等,因此,你尽量早起,如7、8点钟起床,尽量不要睡到上午10、11点钟之后才起床。如果你早上7、8点钟起床后仍然感到很疲惫、很困倦,你可以午睡、小睡。 午睡和小睡 学习时感到犯困,很想睡觉时,你可以小睡一会儿,但不要时间太长,一般控制在一、两个小时以内,有时课间睡上十多分钟也起作用,只要能睡着,就有效果。对于很多人来说,午睡半个小时到一小时很管用,它能保证你下午和晚上学习时精力充沛。

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